維生素K幫助骨骼修復與人體凝血機能

維生素K是一種脂溶性維生素,對人體的血液凝固與骨骼形成作用非常重要,飲食正常時維生素K應該就足夠,其中又分來自K1、K2

、K3三種異構物。K1來自深綠色蔬菜、K2來自發酵食物、K3是合成的(過量比較會有副作用)。所以以骨骼形成的層面來看,維生素K與其他營養素如鈣、維生素C維生素D、膠原蛋白是息息相關,相輔相成的。

維生素K幫助骨骼修復與人體凝血機能

維生素K幫助凝血作用

維生素K是人體凝血必需的因子,可以維持人體的止血功能,防止出血過多以及內出血。對女性來說,更可以預防月經期間大量出血。

維生素K維持骨骼正常

維生素K也跟骨骼的形成與修復有關,是合成骨蛋白的重要物質,也具有調節骨骼中鈣質流失的作用。

維生素K的每日建議攝取量

4-9歲建議每天攝取55毫克;

10-12歲建議每天攝取60毫克;

13-18歲建議每天攝取75毫克;

19歲以上男性建議每天攝取120毫克;19歲以上女性建議每天攝取90毫克。

維生素K的攝取來源

植物性食物

深綠色蔬菜的甘藍菜、青花菜、高麗菜、羽衣甘藍,蘆筍、大豆、燕麥。

動物性食物

肉類、蛋黃、肝臟。

發酵食物

起士、納豆、發酵酸菜。

DHA GABA vitaminc 免疫力 兒茶素 吃飯順序 紅麴 納豆 綠拿鐵 維生素B 維生素c 維生素d3 維生素E 維生素K 維生素d 花青素 葉黃素 蛋白質 豆腐 軟骨 高蛋白

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